fbw 4 razy

witam to mój trening FBW do tego dochodzi kickboxing 2 razy w tygodniu i raz basen+sauna celem oczywiście jest rzeźba:)dieta 2473kcal zapotrzebowanie 2800 B-160 T-43 W-396 nie wiem czy dobrze sobie to rozplanowałem nie wiem też jak z posiłkami bo np trening kickboxingu jest gdzieś do godziny 21:30 to po treningu mam zjeść posiłek czy już nie to [...]

[...] ok 3 godziny tygoniowo. Mam pytanie czy taki plan mogę teraz realizować (oczywiście uwzględniając wasze podpowiedzi i modyfikacje) czy może powinienem go odstawić i zacząć fbw. Jeśli nie udzieliłem innych istotnych informacji proszę pytać. Z góry dziękuję za zainteresowanie i odpowiedzi. Zmieniony przez - andrzej33 w dniu 2013-06-24 21:41:10

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: żadnych ekstremów, umiarkowanie, ale nie mniej niż 1500kcal Wrażliwość na stymulanty: wysoka Możliwości finansowe: klasa średnia %-) Plan fbw postanowiłam zaadaptować trochę z internetów, trochę z głowy: A. 1. Przysiad 5X5 2. Wyciskanie hantli na ławie 4x10 3. Wiosło hantlą 4x10 4. Wyciskanie na barki siedząc [...]

Witam! Mam za sobą FBW na rozruszanie, split partia 2x tydzień, teraz kończę tradycyjny split, potem zmieniam ćwiczenia i ciężary i robię ostatni cykl na treningu dzielonym. Przyrosty są, nie mam co narzekać, dieta może nie kulturystyczna ale bez fast foodów i regularna. Pytanie moje co dalej.. przeczytałem art Iversona i bardzo spodobał mi się [...]

Witam wszystkich. Mam 23 lata, 191cm wzrostu, 80kg. Kilka razy próbowałem już z siłownią, ale zawsze się to kończyło, sam nie wiem dlaczego :-( Aktualnie chce spróbować swoich sił z ćwiczeniami na ciężarze własnego ciała. Jako iż jestem za granicą do końca stycznia, mam przy sobie park.... oraz placyk, gdzie znajdują się trzy drążki na różnych [...]

[...] sb siła, nd- wolne Treningi na macie są dość intensywne tzn. nie siłowo ale wytrzymałościowo, więc w uzupełnieniu chce dorzucić siłkę. przy układaniu kierowałem się planami fbw i treningiem weidera dla sw. O to mój plan: Drążek 4x max Podciąganie sztangi do brody 4x8 Wyciskanie na ławce pod skosem 4x8 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x8 [...]

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]

Hej, Od czego tu zacząć... Od roku i 4 miesięcy trenuje kickboxing, 11 miesięcy temu dołożyłem siłownię, tyle samo jestem na testosteronie, różne estry, różne dawki. Ujednolicając enan 250mg e4d. Całość sylwetkowo można nazwać rekompozycją. Z początkowego 183cm i 96kg było 25%bf, teraz jest 94kg i 15%bf. Dlaczego rekompozycja- z kilku powodów, [...]

Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]

Siema. Przez cały czas ćwiczyłem 3 razy w tyg FBW a ostatnio jadę push pułl fbw. Czy jest jakieś połączenie push pull fbw na 4 dni w tyg ? Mój plan wyglada tak : PUSH: *Przysiad tylni 4x10 *Wyciskanie/sztanga 4x10 *Wyciskanie +/hantle 4x10 *Wyciskanie wąsko/hantel 3x10 *Military Press 3x12 *Francuz leżąc/sztanga 3x12 PULL: *MC 4x10 [...]

Witam! Chciałbym zapytać odnośnie mojej diety, ułożył mi ją kumpel, który sam ją stosował i podobno przyniosła porządane efekty. Jest to dieta na mase, która sie opiera na dużej ilości białek. Według jego wskazówek mam trzymać te same posiłki, nie używać przypraw, unikać picia większych ilości mleka. Czy do podanej diety nie mogę stosować żadnych [...]

[...] do krzesła), dojazd do pracy na rowerze ok 10 km w 2 strony Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x BJJ(jak się nie wyrabiam na trening to robie normalnie fbw na siłowni) 1-2 Siłownia FBW/Trening na dynamikę 1xJoga Stan zdrowia : Niedoczynność na tle immunologicznym już leczona brak objawów, objawy IO Stosowane aktualnie i [...]

Ćwiczę od 1 i pół roku, zaczynając miałem 31 cm w bicepsie teraz będzie już lekko ponad 40 dodam że naturalnie. Na początku leciałem treningiem FBW co dwa dni, robiłem 2 ćwiczenie na partię plus wybierałem sobie jedną partie jaką miałem ochotę robić i katowałem ją, efekty były widoczne po kilku miesiącach i to nawet bardzo duże. Po roku [...]

Witam; wiem że roi się tu od takich próśb osób mojego pokroju ale proszę o wyrozumiałość; już tyle przeczytałem na tym forum że mi czacha dymi i trochę jestem zdezorientowany co do prawidłowości ułożonego przeze mnie treningu FBW 3x tyg. Jestem chudym ektomorfikiem, dość starym jak na zaczęcie ćwiczenia na siłowni z wyznaczonym celem na zdobycie [...]

Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]

Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak. Pierwszy plan - Przysiad ze sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie na płaskiej ławce 3 serie po 12 powtórzeń - Żołnierskie 3 serie po 12 powtórzeń - Pompki na poręczach na triceps 2 serie po maks powtórzeń - Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 [...]

[...] i barki. aktualnie mam 40 w bicu i wycisne jakies 125kg w sumie tyle mi wystarczy :) ale ramiona bym chciał powiększyć bo niestety jestem wysoki jak cholera i wyglądam troche chudo szczególnie w ramionach. czy cwiczyc do tego 2 razy w tygodniu fbw? albo 2 razy w tygodniu fbw+1 raz w tygodniu trening samych ramion (tzn biceps+triceps) po 8 serii?

siemanko, costam cwiczylem kiedys na silowni, ale mialem dluzsza przerwe(~2lata?) i zaczynam praktycznie od zera. Co sadzicie o takim planie na poczatek? Trening FBW – A 1. Przysiad ze sztanga 4 serie 2. Wioslowanie sztanga do klatki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 4. Wyciskanie sztangi stojac (OHP) 3 serie [...]

[...] 97 Obwód klaty:110 Obwód uda:62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Poprzednio piłka ręczna przez 4 lata, aktualnie siłownia 3 razy w tygodniu, poprzednio fbw oraz 5x5 bill starr oraz intensywnie deskorolka kilka razy w tygodniu zależnie od pogody i sezonu, zimą z 2 razy tygodniowo maksymalnie, latem i wiosną kilka razy w [...]

Witam, Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to zmodyfikowany FBW. Wcześniej już ćwiczyłem wdg tego planu. Efekty były zadowalające. Znalazłem gdzieś przypadkiem rozpiski FBW i zacząłem mieć wątpliwości. Czy mój plan nie jest za "ciężki" ? Może sesje są zbyt intensywne na robienie ich 3 razy w tygodniu? Zazwyczaj po takim treningu nie byłem [...]